ПРИШЕЛ,
ПРОВЕРИЛ, ПОБЕДИЛ
:
Твоя цель -
в конце кон-
цов опустить пе-
рекладину до
уровня пола.
-
Если ты накло-
няешься вперед,
то совершаешь
ошибку. Сиди
вертикально.
Сжимай коле-
ни с силой и
лай секундную
паузу перед тем,
как их развести.
Так будет больше
пользы.
Следи за тем,
чтобы твой таз во
время выполне-
ния этого упраж-
нения не зава-
ливался назад.
сов, не меняя исходного положения кор-
пуса и нижней ноги. При нормальной ра-
боте напрягателя широкой фасции бедра
это у тебя получится без движений в тазу
или пояснице.
•
Растяни Встань вплотную к стене, поста-
вив ноги на ширине плеч. Заведи левую ступ-
ню за правую и, перенеся вес на правую ногу,
смести таз строго вправо. Ты ощутишь растя-
жение в верхней боковой части бедра -
то что нужно! Задержись в этом положении
на 30 секунд, после чего смени ногу (4). Делай
по 3-5 сетов для каждой ноги ежедневно.
і
К а к ую ф о р м у гр и ф а в ы б р ать д л я
тр е н и р о в к и в д о м а ш н и х у с л о в и я х : п р я м у ю ,
Е2 и ли W? Р е ко р д ы ста в и ть не п л а н и р о в а л ,
ц е л ь - п р и вести себя в ф о р м у .
|
АЛЕКСЕЙ
В твоем случае лучше всего использовать наиболее эф-
фективное средство приведения себя в форму. Кон-
турные грифы -
11-
и \/\/-образные - предназначены
для локальной работы. Вто время как обычный пря-
мой гриф, а лучше даже стандартный олимпийский, -
это универсальное средство, с помощью которого мож-
но замечательно тренировать себя с ног до головы,
пусть и не ставя рекорды.
!
■
Ж ирею не по д н я м ,
а п р ям о по м и н у та м .
Распо р ядо к д н я —
ж у тк и й , подъем
в 6:30, а д о м а я то лько
в 23:00. И та к 5 дн ей
в н еделю . Что м ож но
усп еть за 30 м и н .
в д е н ь , чтобы
о ко н чательн о не
п о тер ять ф о р м у?
АРТЕМ
В твоем случае лучше все-
го сосредоточиться на тре-
нировках по выходным.
Достаточные нагрузки
во время уик-энда будут
куда действеннее, неже-
ли ежедневные попытки
втиснуть пару скомкан-
ных подходов в столь за-
груженный и наверняка
нервный график.
И ногда п р о п ускаю
из-за р аб о ты зал
в те ч е н и е н е д е л и -
д в у х . Теряю н е-
м н о го — 2-4 кг, в еш у
в ср ед н ем 9 0 . К ак
в л и я ю т на о р ган и зм
та к и е п е р е р ы в ы раз
в 4 -5 м есяц ев?
ИГОРЬ к.
В целом устраивать та-
кие перерывы даже необ-
ходимо. Разумеется, речь
идет о недельных, а не ме-
сячных перерывах в тре-
нинге. Постарайся, чтобы
они были все же заплани-
рованы. Наверняка авра-
лы на работе происходят
не спонтанно, а благода-
ря известной тебе сезон-
ности бизнеса. Ну а если
завал все же подкрал-
ся незаметно, найди
в себе силы позанимать-
ся хотя бы 1-2 раза в неде-
лю на выходных. Так тебе
будет проще снова влиться
в тренировочный процесс,
после того как разгребешь
дела на работе.
Н адо р вал сп и н у,
ко гда п р и сед ал
со ш та н го й . Ч ем
м о ж н о за м е н и ть
п р и се д а н и я , тя гу
ш тан ги в н а к л о н е ,
ж и м ш тан ги си д я,
р ы в ки ш тан ги от
к о л е н , стан о вую тя гу ,
в ы п а д ы со ш тан го й
н а д головой?
РОМАН
Приседания со штангой
на спине можно заменить
фронтальными приседа-
ниями. Тягу штанги в на-
клоне - подтягиваниями
или тягой Т-грифа с упором
грудью. Вместо жима штан-
ги сидя делай жим на слег-
ка наклонной скамье
в Смите. Рывки со штан-
гой от коленей замени
"пугалом" с гантелями
сидя; по сути это тот же ры-
вок, только упрощенный.
Подходящая в твоем слу-
чае альтернатива становой
тяге - обратные гиперэкс-
тензии. Выпады со штангой
над головой также немного
модифицируй - делай их
с гантелями, поставив сза-
ди стоящую ногу на лавку.
Vтебя есть мышцы,
но хочется больше? Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
ИЮНЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
107
